Emagreça em 10 passos de forma saudável

Emagreça de forma saudável

Comer: o que era um ato espontâneo, passa a ser pré-determinado. Explica-se: emagrecer requer horários para as refeições, não poderá mais ir correndo para a geladeira a qualquer momento só para satisfazer uma mera vontade. Alimentar-se é fonte de prazer, mas, primeiramente, fonte de energia e nutrientes para o organismo. 

Convenhamos, quando se fala em dieta ou disciplina alimentar quem é que não torce o nariz? Quem é que não acha que vai cair de pára-quedas em um campo de concentração, onde irá tocar a sirene da alimentação sem gosto?

Esqueça tudo isso! Alimentação sem sabor e altamente restrita significa caminho oposto doemagrecimento saudável. Isso mesmo. Antes de dar pulos de alegria é bom saber e ter certeza do que pretende para você.

Emagrecer por estética só para entrar naquele vestido que insiste em ficar justo ou para entrar na calça de um ano atrás que tinha caimento perfeito faz com que loucuras sejam cometidas. Tenta-se de tudo. Dias e dias ingerindo somente saladas. É a dieta verde! Dias e dias bebendo só sucos. É a dieta da vitamina! Dias seguidos engolindo a mesma sopa. Que dieta é essa?

Atitudes emergenciais trarão sucesso? Depende do que se entende por sucesso. Se ele significa ir àquela festa com o tão sonhado vestido, parabéns! Um conselho? Prepare-se para o que virá. Não se desespere se, na semana seguinte, encontrar dificuldades em entrar na mesma peça de roupa. Agora, se pretende mudar a alimentação para ter um corpo mais saudável, mais disposto e mais bonito, a conversa é outra.

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para te ajudar a emagrecer, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.

Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 passos para emagrecer de forma saudável. E, é claro, duradouro.

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.   
By: Forever é Viver !

Deixe de lado a preguiça e vamos correr !

Corrida para iniciantes

Cuidar do corpo vai além dos cuidados estéticos, pois, principalmente, cuida da saúde. Para quem deseja estar de bem com a saúde, correr é um dos exercícios sugeridos. Além de que, o hábito de correr pode ser muito útil no combate à depressão, como afirma psicóloga Miriam Barros.

Sendo assim, não fique de fora. Se você quer começar a correr fique com as dicas de Carlos Klein, personal trainer de São Paulo.

  

1-Uma pessoa sedentária, mas com a saúde em ordem, pode começar a praticar corrida?

A pessoa sedentária pode começar a correr desde que tenha uma liberação médica e saiba respeitar o período de adaptação do corpo à atividade física. O início deve ser gradual. Passar do estado sedentário direto para a corrida não é indicado. Caminhar um pouco mais rápido já pode ser um bom estímulo cardiovascular. O  essencial é contar com a orientação de um profissional que o ajude a superar essa fase de adaptação sem que ocorra nenhuma lesão e sem a frustração de não conseguir alcançar os objetivos.

2-Como é o treinamento básico nessa situação?

O treinamento básico, geralmente, é a caminhada intercalada com curtos períodos de corrida, para estimular o organismo e gerar a adaptação necessária para o corpo. Apenas caminhar de forma constante não estimula o sistema cardiovascular.

3-Em quanto tempo a pessoa que está começando treinar conseguirá correr e participar de uma prova de rua?

Isso é impossível dizer, depende muito de cada indivíduo. De maneira geral, em aproximadamente três meses a pessoa já consegue ter um bom resultado, aumentando a resistência aeróbica e iniciando os  primeiros “trotes”. Mas cada um se adapta de uma maneira diferente: uns mais rápidos, outros, mais devagar. Isso sem contar as características individuais ,como sobrepeso, lesões em alguma parte do corpo ou problemas cardiovasculares. Uma pessoa que nunca correu, que não tem nenhuma lesão limitadora e não está obesa, pode começar a correr um percurso de 5Km com seis meses de treino.

4-Há diferenças entre correr na esteira e no parque?

Sim, na esteira a intensidade da corrida é menor, pois existe uma vantagem mecânica. Você não está se deslocando efetivamente, o chão é que está passando por baixo de você. Por isso é mais fácil praticar a corrida na esteira. Por outro lado, o ambiente controlado de uma sala de academia, com temperatura constante e sem variação climática é um ponto favorável para a continuidade do treino independentemente do clima. No parque, apesar dos estímulos dos amigos, da natureza, a corrida é mais dura e existem variações de terreno, desníveis e mudanças climáticas que podem atrapalhar o treino. 

5-Os resultados são os mesmos?

Para o sistema cardiovascular os resultados são os mesmos. Já para o sistema motor, composto pelos músculos, ossos e articulações, correr ao ar livre traz inúmeros benefícios, pois coloca o corpo em contato com diferentes estímulos.

6-Como deve ser a alimentação e as roupas de quem quer começar a treinar corrida?

A hidratação e os cuidados com o corpo são essenciais. Quem começa a correr deve evitar os horários de sol para praticar a atividade e usar roupas leves. Como a corrida é um exercício que exige muito da parte inferior do corpo, e os pés acabam sofrendo grandes impactos, é necessário usar um par de tênis adequado para não causar lesões. Outra dica fundamental é a alimentação. Uma pessoa, seja ela iniciante ou avançada em corrida, não pode treinar de estômago vazio e deve evitar ingerir doces e alimentos com alto índice glicêmico antes do treino. A pessoa que está começando a correr deve ter, acima de tudo, calma. Os resultados irão aparecer conforme o tempo de treino e a persistência de cada um.

E para evitar lesões durante os seus treinos de corrida, use essas três dicas práticas:

A distância percorrida no treino longo de final de semana não deve ser maior que a metadeda sua quilometragem semanal. Exemplo: se você corre 30 Km por semana, seu treino longo deve ter no máximo 15 Km.

Mancar? Nunca! Se você sentir dor ao correr, pare! Não force. Você vai acabar pagando um preço alto depois. É melhor parar, descansar e se recuperar da lesão.

Aumente sua quilometragem semanal de maneira lenta e progressiva. Nunca aumente mais do que 10% de uma semana para a outra. Exemplo: se você corre 30 Km numa semana, na próxima aumente para 33 Km, no máximo.

De acordo com a psicóloga Miriam Barros, a corrida é um excelente aliado no combate a depressão, pois:

"Ajuda muito. Inclusive, a corrida é um antidepressivo natural. Isso porque vai produzir substâncias no cérebro que atuam contra a doença, como a dopamina, uma substância que causa bem estar. Além disso, auxilia no melhor funcionamento dos neurotransmissores, fazendo os neurônios funcionarem melhor. A corrida produz uma sensação de bem estar e prazer. Tem também o fator da motivação. A gente fala também para a pessoa depressiva caminhar e correr ao ar livre, porque o sol e a natureza produzem uma sensação de bem estar."

Está esperando o quê? Bom treino!